قهوه قبل از ورزش :

همونطور که میدونید قهوه قبل از ورزش تاثیر بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی فرد داره. بنابراین خرید قهوه اسپرسو با کافئین بالا میتونه خیلی روی نحوه ی عملکرد و عضله سازی و فرایند سلامت و ورزش فرد تاثیر داشته باشه. اما در نظر داشته باشید که از نظر کافیینی باید دوز و نیاز بدن خود را بشناسید و اگر با قهوه کافیین بالا اذیت میشید ، دچار تپش قلب و … میشوید قهوه با کیفیت بر پایه قهوه عربیکا استفاده کنید که عموما عطر و طعم بهتر و کافیین کمتری دارد.

این موضوع رو هم باید مد نظر داشته باشید که هر ماده ی غذایی موجود در طبیعت علاوه بر اثرات مثبت دارای ضررهایی نیز هستش و به عبارت دیگه هیچ خوراکی در دنیا فایده مطلق نیست و مصرف بیش از اندازه اون هم ممکنه شما رو دچار دردسر کنه.

خوردن قهوه حدوداً یک ساعت تا نیم ساعت قبل از شروع ورزش، باعث افزایش غلظت در پلاسمای خون میشه و به بهبود عملکرد بدن، کمک می‌کنه.

همچنین بدن آماده میشه که برای دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده بکنه. علاوه بر این خوردن قهوه قبل از ورزش، به عضلات و ماهیچه‌ها کمک می‌کنه تا پس از فعالیت‌های ورزشی دیرتر احساس خستگی کنند.

از جمله موارد موثر دیگه مربوط به خوردن قهوه قبل از تمرینات ورزشی، افزایش تمرکز و تقویت عملکرد ذهن هستش.

اما خواص قهوه قبل از ورزش برای ورزشکاران:

بیشتر افرادی که قبل از ورزش کردن قهوه میخورن، به علت کافئین موجود در اون به عنوان یک محرک طبیعی مصرف می کنن. همینطور ورزشکارها میتونن با خرید قهوه ترکیبی مقدار کافئین متفاوت از اونها برای برنامه ی ورزشی خودشون استفاده کنن.

مطالعات متعدد نشون میده که خوردن قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار قبل از ورزش کردن با خواص متعددی همراهه.

برخی خواص خوردن قهوه قبل از ورزش عبارتند از:

افزایش عملکرد بدنی فرد

تقویت عملکرد شناختی

افزایش میزان چربی سوزی بدن

افزایش ریزجریان‌ها در بدن

کاهش درد

محافظت از ماهیچه ها

بسیاری از محققا به بررسی تاثیر قهوه خوردن و کافئین قبل از ورزش پرداختن و به طور خاص مشاهده کردن که کافئین بر قدرت عضلانی، استقامت و توانایی های قلبی عروقی افراد اثر شایانی داره.

یه بررسی دیگه تأثیر مصرف کافئین رو بسته به مدت زمان تمرین مورد بررسی قرار دادن. محققان دریافتن که کافئین در افزایش عملکرد ورزشکارای استقامتی نیز تاثیر داره. برخی تحقیقات نشان می دهد که کافئین در بهبود عملکرد ماهیچه ها موثر است، اما علت و مقدار آن مشخص نیست.

بسیاری افراد قهوه رو به جهت احساس بیداری یا هوشیاری بیشتر می نوشن. با این وجود، بهبود عملکرد شناختی ممکنه به معنی بهبود عملکرد بدنی نیز باشه.

در سال 2018 بررسی هایی درباره تاثیر کافئین روی عملکرد بدنی و شناختی انجام شده که این بررسی ها نشون داده که کافئین حالات شناختی مرتبط با عملکرد ورزشی همچو هشیاری، تمرکز، سطح انرژی و خستگی رو بهبود میده.

خوردن قهوه قبل از ورزش میتونه موجب افزایش چربی سوزی بشه. برخی معتقدند افزایش چربی سوزی نتیجه ی افزایش اثرات کافئینه.

به علاوه، میزان مصرف کافئین روی تاثیر در اکسیداسیون چربی هم اهمیت داره. طوریکه دوزهای کمتر ممکنه تأثیر کمتری نسبت به دوزهای بالاتر داشته باشن.

محققان به تازگی متوجه شدهن که بدن افرادی که مصرف‌کننده‌ی دائمی قهوه نیستن، بعد از خوردن ۱۴۲ گرم قهوه‌ معمولی، در مقایسه با گروهی که قهوه‌ی بدون کافئین مصرف کردن، ۳۰ درصد افزایش جریان خون مویرگی داشتن.

افزایش جریان خون معمولاً معادل افزایش اکسیژن رسانی به بافت‌های بدنه که مییتونه به افزایش عملکرد شما در حین تمرینات ورزشی منجر بشه.

دوزی از کافئین (معادل دو یا سه فنجون قهوه‌) که یک ساعت پیش از ورزشی حدوداً نیم ساعته نوشیده میشه، میزان درد افراد رو کاهش میده. این کاهش درد کمک می‌کنه ورزشکارکم ی سخت‌تر تمرین کنه، این میزان از استقامت برای ورزش‌های با شدت بالا از اهمیت بسیاری برخورداره.

قهوه میتونه کاهش قدرت ماهیچه ‌ای مرتبط با افزایش سن رو جبران کنه، این به این معنیه که کافئین میتونه در جلوگیری از تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن مرتبطه، به شما کمک کنه و خطر جراحت‌ها رو کاهش بده.

با توجه به خواص مفید قهوه خوردن قبل از ورزش، باید توجه داشت که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه قبل از تمرین، به اهداف مورد نظر هرفرد بستگی داره.

برای مثال افرادی که می خواهن عملکرد بدنی، از جمله استقامت و قدرت عضلات رو افزایش دهند،باید 60 دقیقه قبل از ورزش کافئین مصرف کنن.

با این وجود، مصرف کافئین 30 دقیقه قبل از ورزش موجب بهبود عملکرد ایزوکینتیک میشه. تمرینات Isokinetic ( از جمله حرکات کششی ) داینامیک و پویا هستنن. این تمرین ها با وجود اینکه ممکنه از نظر قدرتی و مقاومتی متفاوت باشن اما در سرعت ثابت هستن.

کلام آخر :

لطفا و خواهشا میانه روی در مصرف قهوه ، قهوه با کیفیت رو تهیه کردن و دم آوری استاندارد قهوه رو برای همیشه مد نظر داشته باشید و رعایت کنید